ejercicios cardiovasculares al aire libre y bajo techo

Los ejercicios cardiovasculares pueden realizarse tanto en el interior como en el exterior para ayudar a perder peso. Al variar su rutina de ejercicios, puede mantenerla interesante. Si sigue los consejos de los siguientes párrafos, podrá mantener un estilo de vida saludable y dar prioridad a su corazón.

El ejercicio cardiovascular debe realizarse al menos una vez a la semana para mantener un corazón sano. Hay quienes se empeñan en seguir una rutina que desprecian. Como resultado, este componente crítico de un régimen de ejercicio bien equilibrado se suele pasar por alto o se ignora por completo.

ejercicios cardiovasculares al aire libre y bajo techo

Los ejercicios cardiovasculares no tienen por qué ser difíciles o tediosos para ser eficaces, ya que existen numerosas formas de mantener un ritmo cardíaco saludable. Los ejercicios cardiovasculares pueden realizarse en diversos entornos, como el gimnasio, en casa o incluso al aire libre.

📋 Aquí podrás encontrar ⬇️

    Tenga en cuenta los siguientes ejercicios cardiovasculares

    Caminadora:

    Caminar en una cinta de correr es una actividad cardiovascular de bajo impacto que puede realizarse en una cinta de correr. Correr o esprintar también puede proporcionar un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad. Dado que la cinta de correr le permite adaptar sus entrenamientos a sus objetivos específicos y a su nivel de forma física, es un excelente equipo de entrenamiento. La mayoría de las máquinas incluyen rutinas preprogramadas que le ayudan a mantener un ritmo cardíaco objetivo mientras hace ejercicio.

    Máquina de remo:

    Aunque la máquina de remo es una de las piezas más infrautilizadas del gimnasio, también es, en mi opinión, una de las más eficaces. El remo no sólo ejercita la parte superior del cuerpo, sino también los músculos centrales. Al ser un ejercicio aeróbico de bajo impacto, es una excelente opción para los principiantes. Al hacer ejercicio, aumentar la intensidad del mismo puede ayudarle a quemar más calorías y a llevar su cuerpo a un nivel que le resulte cómodo.

    Subir escaleras:

    Subir escaleras es una excelente opción para el desarrollo muscular porque es una actividad aeróbica. Es especialmente beneficiosa para fortalecer las piernas y los glúteos. Si se realiza durante un periodo de tiempo prolongado, tiene el potencial de ser un método extremadamente eficaz de entrenamiento cardíaco. Esprintar en lugar de pasear puede aumentar la eficacia de subir escaleras, una actividad de impacto moderado.

    Bicicleta estática:

    El ciclismo es una forma excelente de perder peso, desarrollar la musculatura y mejorar la forma física en general. Es un entrenamiento excelente para atletas de todos los niveles, desde principiantes hasta profesionales experimentados. El ciclismo es una forma excelente de aumentar la resistencia cardiovascular, la velocidad y la masa muscular, ya que la resistencia puede ajustarse para hacer el ejercicio más o menos difícil. El ciclismo es una excelente alternativa de cardio de bajo impacto, independientemente de sus preferencias personales o de su nivel de fitness.

    Movimientos de aeróbico tradicional:

    Si no tiene acceso a equipos de entrenamiento, las actividades tradicionales como los saltos de tijera, los saltos de cuerda y los saltos tradicionales pueden ayudarle a aumentar su ritmo cardíaco. Los saltos de tijera, los saltos a la cuerda y los saltos tradicionales son excelentes ejercicios. Hay varias rutinas de ejercicios disponibles en Internet que no requieren ningún equipo y que se pueden completar en poco tiempo.

    Bailar:

    No cabe duda de que bailar es beneficioso para la salud, sobre todo en lo que respecta a la aptitud cardiovascular y la coordinación. Muchas personas creen que bailar les ayuda a relajarse y a sentirse más tranquilos. Se recomienda apuntarse a una clase de aeróbic en un gimnasio o estudio, ya que hacer ejercicio solo es más difícil. Por otro lado, realizar la rutina en casa o en público puede ser igualmente beneficioso.

    Cuerdas de batalla:

    Si alguna vez ha visitado un gimnasio de crossfit, es probable que haya visto cuerdas con pesas sujetas a un objeto fijo. Este entrenamiento es extremadamente beneficioso para la fuerza de la parte superior y del núcleo del cuerpo. Puedes aumentar la dificultad y la intensidad de este entrenamiento realizando saltos y estocadas tradicionales en las cuerdas.

    Entrenamiento de circuito y de pesa:

    Si lo desea, puede incorporar la actividad cardiovascular a su próxima sesión de levantamiento de pesas. La reducción de los intervalos de descanso, el entrenamiento en circuito y la incorporación de ejercicios aeróbicos a su programa de entrenamiento con pesas le ayudarán a mantener una frecuencia cardíaca más alta durante un período de tiempo más largo. Es la solución ideal para las personas ocupadas que quieren mantener un programa de fitness saludable.

    Nadar:

    La natación y el entrenamiento acuático son excelentes opciones para las personas que se están recuperando de una lesión y buscan un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto. La natación es un excelente ejercicio para todo el cuerpo que muchas personas disfrutan porque implica estar sumergido en el agua durante un largo periodo de tiempo.

    Los ejercicios pueden modificarse para satisfacer las necesidades y los objetivos de los participantes. Mantenga un mínimo de 30 minutos de actividad física cinco días a la semana para obtener los mayores beneficios para su corazón.