Los 5 ejercicios para combatir el azúcar en la sangre (hombres)

El ejercicio siempre es una buena idea, tanto si se trata de un culturista que quiere aumentar su masa muscular como de un hombre que quiere mantenerse en forma.

El ejercicio es una de las mejores formas de reducir el azúcar en sangre y combatir la diabetes.

Sin embargo, para muchos hombres, el ejercicio puede ser un reto, especialmente para los hombres de gran tamaño a los que les resulta difícil seguir un programa de ejercicio regular.

Afortunadamente, hay muchas formas eficaces de combatir el hambre durante el ejercicio, incluso si se ha comido mucho antes.

Los niveles de azúcar en sangre fluctúan durante el ejercicio. Y esto puede tener un efecto negativo en tu salud: puede provocar fatiga y hacerte comer impulsivamente antes de la siguiente comida.

Cambiar la forma de pensar en la comida durante el ejercicio también puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre y a perder peso más rápido de lo habitual. Por eso..

📋 Aquí podrás encontrar ⬇️

    Te contamos los 5 ejercicios para combatir el azúcar en la sangre

    Jumping Jack Squat (este ejercicio trabaja ambas piernas)

    La sentadilla Jumping Jack es una de las mejores maneras de poner el cuerpo en movimiento y mejorar el juego de pies.

    También es un buen ejercicio para los hombres con muslos o pantorrillas gruesas: entrena tanto los músculos de las piernas como los de las espinillas.

    Primero ponte en cuclillas hasta alcanzar una profundidad cómoda, manteniendo la espalda y la cabeza más erguidas que las caderas. Esta es la posición inicial. Ahora salta a la sentadilla con un movimiento rápido y aterriza sobre tus pies.

    Esto es una repetición. Cuando te pongas de pie, asegúrate de que tu cuerpo está erguido y que tu espalda y tu cabeza están más erguidas.

    Este movimiento se denomina "coloca tu propia fuerza" y es clave para que los músculos que se contraen trabajen más.

     

    Columpios con Kettlebell

    Ejercicio fácil que utiliza tu propio peso corporal para ayudar a tonificar la parte superior del cuerpo.

    Se pueden realizar en casi cualquier lugar y también se conocen como "balones de gimnasia", ya que trabajan todos los grupos musculares principales al mismo tiempo.

    Comienza sosteniendo la kettlebell a tu lado, con la mano conectada a la campana por una cadena invisible.

    Ahora camina o ponte de pie con los pies ligeramente separados a la anchura de la cadera y coloca la pierna delantera ligeramente por delante de la otra.

    Haz tantas repeticiones de este movimiento como sea posible y luego baja la kettlebell a un lado de tu cuerpo para que la otra pierna esté en línea con ella.

    1 repetición.

     

    Levantamiento de peso muerto con Kettlebell

    Si quieres hacer ejercicio y potenciar tu metabolismo, prueba el deadlift. Es uno de los ejercicios más eficaces para construir músculo y perder peso.

    ¿Por qué? Porque es un ejercicio compuesto que trabaja varios grupos musculares a la vez.

    Y, a diferencia de otros ejercicios de fortalecimiento (como el press de banca o las flexiones), el peso que levantes no tiene por qué ser pesado.

    Puedes empezar sujetando una barra o unas mancuernas a tu lado, con la mano conectada a las mancuernas o pesas por una cadena invisible.

    Ahora camina o ponte de pie con los pies ligeramente separados a la anchura de la cadera y coloca el pie delantero ligeramente por delante del otro.

    Haz tantas repeticiones de este movimiento como sea posible y luego deja caer las campanas o las pesas a un lado.

    1 repetición.

     

    Press de banca con mancuernas

    Otra buena forma de tonificar la parte superior del cuerpo es el press de banca con mancuernas. Esta es también una de las opciones más fáciles.

    ¿Por qué? Porque no estás tratando de equilibrarte o de usar tus músculos de una manera que nunca antes habías usado.

    Tienes que acostumbrar a tu cuerpo a levantar pesos más pesados y a hacer más repeticiones. Para empezar, sostenga una mancuerna en la mano con la otra extendida, con la palma hacia usted.

    Ahora presiona la pesa contra la parte superior del pecho, la parte inferior del abdomen y los muslos.

    1 repetición.

     

    Levantamiento de glúteos

    El lifting de glúteos es excelente para fortalecer los glúteos y la parte inferior de la espalda.

    Se dirige a estos grupos musculares, ya que a menudo se descuidan en los ejercicios de glúteos.

    ¿Por qué? Porque nuestro cuerpo es el que menos atención les presta cuando intentamos ganar músculo y perder peso.

    Por ejemplo, cuando hacemos press de banca u otros ejercicios que levantan la parte superior del cuerpo, la parte inferior permanece inmóvil. Sin embargo, cuando se realiza una elevación de glúteos, las piernas trabajan con la misma intensidad que la parte superior del cuerpo.

    De este modo, se consigue una parte inferior del cuerpo más definida sin tener que levantar más peso.

    Primero túmbate boca arriba con las rodillas y las nalgas en posición.

    Refuerza el tronco y levanta las piernas estiradas para que queden paralelas al suelo.

    Esto es una repetición.

     

    Encogimiento de hombros con una sola pierna

    El encogimiento de hombros con una sola pierna es una forma estupenda de tonificar la parte superior del cuerpo y mantener fuerte el tronco.

    ¿Por qué? Porque trabaja tu sección abdominal y tus deltoides traseros.

    Empieza por tumbarte de espaldas, con las rodillas dobladas y los pies separados a la anchura de las caderas. Coloca las manos en la parte inferior de las piernas con los dedos entrelazados.

    Ahora, baja el cuerpo como si estuvieras encogiendo la parte baja de la espalda, pero manteniendo los pies en el suelo. Eso es una repetición.

     

    Conclusión

    Estos son sólo algunos ejercicios que puedes hacer para combatir el hambre mientras te ejercitas.

    Hay muchos más ejercicios que pueden ayudarte a mantenerte sano y a tener un aspecto estupendo. Puedes ayudar a reducir tus niveles de azúcar en sangre y a perder peso haciendo ejercicio.

    Pero no olvides comprometerte con tus entrenamientos, para que no te dé pereza ni abandones tus objetivos.